不少人利用假日投入半馬、全馬路跑，卻因為暖身、事前準備不足，導致中途肌肉痙攣，嚴重的甚至無法繼續跑完全程。醫師表示，要避免肌肉痙攣，跑步前一定要拉筋、作伸展操5到10分鐘，接著原地小跑步暖身，然後才能開始跑，且千萬不要一下子衝太快；跑完步、大量流汗後，應補充500CC水分。

振興醫院復健醫學部醫師黃永錚表示，臨床上常碰到熱衷路跑的民眾，就醫詢問為何跑步時會肌肉痙攣。他表示，其實肌肉痙攣、肌肉開始出現不舒服現象，代表已經快抽筋，一旦抽筋，大小腿就會抽直、無法放鬆。

最常發生肌肉痙攣的部位包括大腿、小腿及肋間肌肉，大腿若突然痙攣，建議先休息、拉筋。黃永錚建議，拉筋動作是站直、左小腿往後彎曲、讓腳跟碰到屁股，停留約10秒，可拉到大腿前側的肌肉，有助肌肉放鬆，然後兩腳交替重複幾次同樣動作。

若是小腿肌肉痙攣，建議可以先找地方坐下，腿往前伸直後腳板往內勾，讓小腿肚呈現拉長的狀態，藉以伸展、放鬆小腿肌肉；此外，也可做弓箭步來放鬆小腿。

如果是肋間肌肉痙攣，通常會覺得胸痛不舒服，黃永錚說，此時可做側彎腰動作，上半身交替左彎、右彎，症狀就會慢慢緩解。如果伸展完後仍覺得痛，建議不要繼續跑，並且先冰敷，通常可以善。

至於如何避免肌肉痙攣發生，黃永錚說，跑步前先暖身，可做例如拉筋、伸展約5到10分鐘，然後小跑步緩和一下再開始跑，不過建議不要一開始就衝太快；路跑結束後不要立刻停下來，應先在原地小跑步或走一走，並做拉筋、伸展運動。

另外，路跑結束後，水分的補充也很重要，跑完、大量流汗後，應先補充大約500CC水分，且最好是溫水，尤其有過敏體質者不建議喝冷水或冰水，以免引發氣喘或呼吸道疾病。